无论您的年龄大小，锻炼对您的健康都很重要，这已不是什么秘密。并且很容易假设孩子们保持活跃没有问题。毕竟，学校里有体育课，年轻人有课间休息，还有有组织的运动。但是儿童，尤其是青少年，远没有你想象的那么活跃。

根据世界卫生组织的说法，青少年每天应该进行至少 60 分钟的中等或剧烈的体育锻炼。然而，2019 年发表在《柳叶刀儿童与青少年健康》杂志上的一项研究显示，全球只有不到 20% 的在校青少年进行如此多的活动，而女孩的活动量不如男孩。根据美国疾病控制和预防中心的数据，在美国，这一数字仅略高一些，24% 的 6 至 17 岁儿童每天进行 60 分钟的体育锻炼。

这些数字背后是什么？很多东西。有组织的体育运动的吸引力正在消退，主要是由于其不断增加的成本、时间投入和经常过度竞争的性质。根据阿斯彭研究所的数据，2018 年只有 38% 的 6 至 12 岁儿童参加有组织的运动，低于 2008 年的 45% 。阿斯彭研究所在其 2021 年发展状况报告中写道，Covid-19 大流行可能进一步加速了下降趋势。

根据皮尤研究中心的一项研究，近一半的美国青少年表示他们“几乎一直”在线，高于 2014-2015 年的 24%。休斯顿德克萨斯大学 MD 安德森癌症中心的高级临床运动生理学家卡罗尔哈里森说，大多数学校不再强制要求课间和户外游戏时间。此外，与过去步行或骑自行车相比，现在开车上学的孩子更多。

哈里森说：“许多孩子也回到了父母双方可能还没有下班回家的房子里。” “结果往往是在电脑上玩游戏和看电视，而这往往伴随着吃不健康的零食。”专家说，这种缺乏运动是令人担忧的，而不仅仅是从体重的角度来看。除了改善您的心脏、肌肉、骨骼和代谢健康外，定期锻炼还有助于提高您的协调性和敏捷性，由此增加的血流量对大脑也有帮助。

“研究表明，参与日常体育活动的孩子在注意力和注意力方面总体表现更好，这转化为更好的学习成绩，”她说。“它还有助于控制冲动和更好地管理情绪。”

增强体力活动的方法

你如何让你的孩子出汗？虽然这通常是一个挑战，但有很多方法可以将更多的体育活动引入儿童的生活。

让运动成为一种有趣的社交体验

没有人愿意被告知要走出去开始跑步。相反，寻找你们可以一起享受的活动。这可以像家庭骑自行车、扔豆袋或与朋友一起去公园一样简单。在休息日，安排一次野营旅行，每天游泳、远足或划船都已列入议程。“专注于乐趣，”哈里森说。“对于大多数孩子来说，乐趣是必要的成分。” 社会方面也是如此。“研究表明，大多数成年人开始并继续锻炼计划的第一大原因是社会因素，”她说。“孩子也一样。”

考虑有组织的运动

有组织的运动擅长帮助青少年建立社交联系，学习毅力和团队合作。但有些项目更注重获胜，而不是培养技能。如果您的孩子渴望掌握一项特定运动，那么竞争性项目可能非常适合。但是为了乐趣和社交而参加有组织地运动的青少年可能更喜欢竞争较少的环境。

宾夕法尼亚州大学公园的宾夕法尼亚州立大学娱乐、公园和旅游管理系助理教授詹妮弗·阿甘斯说，要注意教练在团队的活动水平中扮演着重要的角色。有些人进行不太活跃的练习，球员可能会花很多时间听指令或排队等候轮到他们参加篮球投篮训练。

并不是所有的孩子都会喜欢有组织的运动，尤其是在他们没有竞争力的情况下。但也许他们会喜欢攀岩、滑板或表演艺术。“我的切入点是青年马戏团，”阿甘斯说，“而空中飞人是当今日益增长的青年活动。”

创造性思考

还有舞蹈、瑜伽、武术、极限飞盘、羽毛球等等。当前趋势：虚拟现实练习，阿甘斯所说的未来可能会很突出。研究已经表明它有可能对身体活动产生积极影响。

运动并不严格等同于运动。例如，做家务会消耗卡路里，因此请为您的孩子分配需要最多运动的适合年龄的孩子。想想修剪草坪或吸尘与除尘或烘干盘子。哈里森说，创建花园是另一个不错的选择，因为花园涉及种植、浇水、除草等等。

比赛也可以促进活动。挑战你的孩子，看看谁每天或每周跑得最快、仰卧起坐最多或走最多步。使用小礼物作为奖励。并且不要忽视志愿者的工作，这通常涉及很多动作。也许他们可以参加一个小径建设活动或协助某人打包和移动箱子。

关注你的孩子

如果青少年突然对他们通常喜欢的活动不感兴趣，坐下来谈谈。阿甘斯说，也许他们对游泳缺乏兴趣是因为他们突然因为穿着泳衣而感到尴尬。或者他们想退出足球，因为一个新队友在取笑他们，或者他们今年在球队中没有朋友。“像这样的人际限制可能会阻止人们做他们喜欢做的活动，”她说，所以不要假设你的孩子突然失去了移动的动力。其他事情可能正在发生。

还要注意运动成瘾的迹象，这涉及过度运动，并且通常与饮食失调有关。强迫性锻炼的迹象包括体重减轻，吃得太多或错过锻炼后锻炼更多，即使在疲倦、生病或受伤时也拒绝跳过锻炼。

指出积极的一面

当青少年发现他们喜欢的活动时，一定要注意他们增加运动带来的所有积极因素，无论是更强壮的肌肉、更好的睡眠还是更高的能量水平。这可以在他们的动力减弱的日子里帮助他们——这种情况发生在儿童和成人身上。“孩子们可以学会兴奋地移动，”阿根斯说。“我们需要让他们走上一条享受运动的基础，让他们在年轻时寻求活动。”

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