队列训练跨立的动作要领（军训跨立的动作要领）

投稿用户 • 2022年7月2日 pm6:51 • 公文写作范文 • 阅读 336

还在埋怨为什么跑不出好成绩？

殊不知你连拉伸都不会！

无论你是在附近的平地上跑步还是探索新的山路，你都在使用相同的肌肉群，而拉伸将有助于你的整体跑步表现，它可以保持你的关节健康和四肢平衡。如果你在跑步前做伸展运动，在肌肉被充分唤起的状态下跑步可能会取得不错的效果。今天小编就带大家了解一下跑步前的拉伸动作。

1.“狗式”拉伸

运动者可以将手掌放在垫子的顶部，把脚掌放在垫子的尾部，将臀部抬向天空，呈现倒“V”字形，摇摇头，膝盖始终保持微弯，努力向上压臀部。准备动作完成后，拉伸时先弯曲一个膝盖，然后另一个膝盖，左右摇摆你的臀部，逐步调整到一个舒适的位置重复该动作。

2.低弓步

运动者将一条腿放在垫子的顶部，另一条腿放在后面，双脚分开大约与臀部同宽，并将后膝降低到地面，将手臂伸向天空，这样可以打开运动者的胸部以及大腿和臀部屈肌的前侧。准备动作完成后，拉伸时运动者要将手放在地上，支撑住前脚，同时吸气时注意将肚脐朝向地板，向上看，呼气时弯曲脊柱，向上向内拉肚脐，下巴向胸部弯曲。重复该动作。

3.侧弓步

运动者需要把腿摆成一个跨立的姿势，双脚指向与髋骨相同的方向，保持膝盖微弯，同时臀部向前弯曲，将躯干折叠在大腿上，手指尖触地。然后一条腿保持膝盖弯曲，放下臀部，悬停在脚跟上方，另一条腿伸直，脚后跟着地，脚趾朝上，以此来感受直腿的腿筋、大腿内侧和腹股沟的拉伸，20秒换另一侧。

跑步前的拉伸可以帮助运动者将自己的肌肉群调动起来，让自己的身体热起来，这样不仅仅可以保持一个好的运动状态，而且还可以在很大程度上保障运动者的安全，因为我们在身体放松的状态下进行运动受到伤害的可能性会大大降低。

除了进行拉伸运动以外，运动者们在运动过程中不可避免地需要补充一些能量以及营养物质，水力速是不错的选择。水力速是一种电解质固体饮料，相较于市场上很多同类产品而言，水力速更加专业，是一个受到专业运动员信赖的品牌。同时，水力速有着自己的专利技术——CTT细胞传输技术，搭配该项技术可以使得补充的水分、电解质以及水溶性营养物质更快地流经身体各处，及时缓解运动者身体的不适状况。

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